焦虑是我们人类与生俱来的一部分，是我们为了保护自身安全的本能的一种反应，它和我们能够感受到的，如开心、兴奋等其他情绪状态一样常见。

焦虑主要表现为经常或者是持续的，没有明确对象或固定内容的紧张不安，或者是对现实生活中的某些问题表现出过分的担心，这种紧张不安担心和烦恼是与现实不相称的，使患者感到难以忍受，但是又无法摆脱，而恐惧主要是表现为病人对某种客体或者是情境常引起强烈的恐惧，恐惧时一般会伴有明显的头晕，心慌，出汗等。

下面介绍焦虑的共同特征。

1.为未来担心。畏惧将来会发生不好的事情。（例如，我为这次

考试会失败而感到焦虑。去参加聚会，我担心万一自己感觉不舒服了该怎么办呢？万一我的孩子将来感到不快乐该怎么办呢？我的父母将来生病了，该怎么办呢？在超市里，万一我会发生惊恐障碍该怎么办呢？这个厕所的细菌万一让我生病了，该怎么办呢？)

2.对过去感到后悔。(例如，我认为自己真不应说那样的话。我的老板一定对我非常失望。我真不该做那件事。我真希望自己没有对另一半大声叫骂。在公园中追赶那只狗真是太令人后怕了。)

3.认为自己会处于危险之中。(例如，我不能这么做，会有危险发生的。我会突发心脏病的。我会失去理智的。)

 4.对自己的批判性念头。(例如，我真是一个白痴。我太懒惰了。我是这样一个磨磨蹭蹭的人。我是个彻底的失败者。我是个笨蛋。)

5.身体出现的敏感反应： 心跳加快、头晕眼花、出汗、呼吸急促、脸红、全身发抖或感到东倒西歪、口干舌 胃疼紧张或脖子疼、肩膀疼或其他肌肉疼、头疼、坐立不安、过敏反应。

6.情绪反应： 生气、悲伤、吃惊、厌恶害羞。

7.行为方面： 出现重复的行为或习惯(例如，咬手指甲，跺脚，玩弄头发。)

 8.回避或逃避行为(拒绝别人的邀请活动，拒绝高薪岗位，打电话请病假，找借口取消某项社交应酬，提早放弃某件大事，让其他人打电话给自己，采取迂回的路线避免某座桥、某个隧道、某个路标，应用某种仪式，令自己安全的物品，或使用护身符让自己摆脱焦虑体验。)

9.采取某种分散注意力的技巧(例如，暴饮暴食，吸烟，不停地看电视，过度饮酒，一直睡觉，购物等等。)

10.试图获得力量保护自己(例如攻击性谈话，威胁别人，武断支配，一脸的气愤表情。)

适度的焦虑情绪能够帮助我们更加有效的去完成一些特定的任务，促进个人成长。但是长期过多的焦虑情绪却会极大的影响我们的心理健康。就好比，吃饭对于我们的生存来说是非常必要的，但如果吃得过多，就可能会肚子痛或是变得肥胖，影响我们的身体健康。

学院心理健康服务中心

2021年10月28日