愤怒是人常有的情绪，在青年人中尤为突出，特别是男青年。他们往往为了一点芝麻绿豆大的事情就会大打出手，造成很大的危害。

 其实，愤怒是一种很正常的情绪，它本身不是什么问题，但大多数人能适当有效地表达愤怒是很困难的。一般来说，我们要么肆无忌惮、漫无目的地发泄愤怒，要么是把愤怒埋在心底，任由它发霉腐烂。暴雨倾盆的愤怒会对别人和自己造成伤害，会把我们带离自己原来的目标；而把愤怒强行压制下去，愤怒不会消失，它会以头痛、抑郁、憋屈、心慌、烦躁、肠胃不适、无缘无故的妒忌等形式表现出来。

制服愤怒的重点在于理清愤怒来源，有效表达它。希望以下的方法有助于我们制服愤怒。

 1.你之所以会愤怒，是因为你需要别人做什么事情。问问自己:我究竟希望他(她)做什么?我想通过愤怒来达到什么目的?看看愤怒背后你的那些欲望是什么？我真的是对这个人感到愤怒吗?有没有这样的可能，我之所以对他愤怒，是因为对他发火比较安全?我把他当替罪羊。

 2.你的愤怒有多少是来自于你的基本需要和欲望不能满足?

某人或某种情境让你感到深深地受伤或无助吗?你是要责备这个人还是这种情境?你是否感到没人关心你，没人爱你，需要生活中有更多的快乐和关爱?你感到这个世界是孤零零、充满了陌生感吗?

3.你所谓的愤怒是不是你用来掩饰自己受伤的一种高傲的方式?你为自己的形象而斗争有没有必要?有多少必要性?为了面子而

奋斗会让你时常感到失落，失落又会让你感到愤怒。

4.如果你成了别人愤怒的目标和牺牲品，问自己:“我一定要接受这个人给我安排的位置吗?我一定要为这种事感到受伤吗?”其他人和你一样也会寻找替罪羊。

5.很多时候愤怒来自于我们的不自信和不安全感。有效地表达愤怒，会提高我们的自尊感，使我们在自己的生存受到威胁的时候能勇敢地战斗。

6.愤怒并不排除爱、感激等积极情感。你可以深爱某人，为他或她感到怒不可遏，但仍然继续爱着他(她)。实际上，愤怒的产生往往是由于爱得太深，甚至有时候，愤怒是表达爱的一种方式。

7.无论什么原因，你都要对自己的愤怒负责。不要给愤怒寻找假、大、空的理由，你需要的是解决问题。

8.关注愤怒。学会区分短期的愤怒和长期的怨恨。找个笔记本记下你在不同情境下对不同人的愤怒程度，并分清自己的愤怒共有多少种类。这会帮助你决定在什么时候，什么情况下表达愤怒，表达什么样的愤怒，如何表达愤怒。

9.不要害怕愤怒，用真诚、负责地表达你的愤怒，不要用暴力的方式。回想上次你暴怒的情况，世界毁灭了吗?愤怒本身并不是有害的——你的愤怒不会杀人，他人的愤怒也杀不了你，只有我们固执地坚持用那些有害的方式表达愤怒时，愤怒才能造成悲剧。

10.不要假装你没有愤怒,不要通过否认愤怒来麻醉自己。压抑自己不会让你得到你想要的，只会让你感到迷惑、内疚和抑郁。

11.抓住让你愤怒的事件，而不是人。

“这件事情真的让我很生气”是针对事件；“你这混蛋，怎么做出这种事情”就是针对人了。

12.点缀那些让你烦闷的情境。如去排队就带上一本书，利用这段时间学习一下:塞车时就乘机放松一下，做做白日梦。

13.愤怒的当时写一封信。可以是写给你发火的对象，也可以是写给报刊、杂志或领导，这封信写得越详细越好。把这封信放一天再读一遍，再考虑是否真的值得发火。

14.不要因为一时愤怒造成了不好的结果而指责自己，要拿出你发泄愤怒时的勇气来，去道歉!!

15.每个人都有一些不能表达的愤怒,要替这些情绪找到出口。体育锻炼是一种很好的释放方式:慢跑、打球、在没人的地方大喊大叫等等都可以，还有其他很多很多。

16.愤怒之后，试着去了解是什么真正让你愤怒，并把你的想法告诉另一个人。一个中立的倾听者能帮你理清情绪、认清目标。

17.愤怒是一次学习的机会。通过了解自己愤怒的来源，我们可以把愤怒的能量转化为有建设性的动力。

18.那些老办法也是有用的:小怒数到十，大怒数到千。

有个叫二愣子的人，想知道如何克制自己的怒气，使自己变得聪明，经人指点找到一休和尚请教，一休笑呵呵地回答：“很简单啊，我教给你十个字，‘小怒数到十，大怒数到千’，这样子就可以了。”然后二愣子赶回家里，发现自己的老婆正跟另外一个人并头睡在一起!“好啊，这个贱人竟然趁我不在勾引野男人，还睡到我的家里!”妒火中烧的他转身操起把菜刀，就想冲进去砍了这对“奸夫淫妇”。

这时候他猛然想起一休教给他的十个字，就强忍着怒火，开始在心里数数。

刚数到八的时候，那个“奸夫”突然醒了过来，看着二愣子拿把菜刀站在自己面前，吓了一跳说：“儿啊，你拿着菜刀来这里做什么!”

原来是二愣子的母亲看儿子迟迟不归，特地过来陪儿媳妇聊天。两人等得困了，就睡在一起。

二愣子惊出了一身冷汗，心想：“幸亏听了一休和尚的话数数，不然我已经杀了我老娘了!

心理健康服务中心

2021年11月16日