失眠，是一件非常痛苦而煎熬的情绪反应，极容易形成恶性循环。被睡眠困扰的人，心情烦闷、脾气暴躁、心慌焦虑、情绪低落、紧张害怕。心理学研究发现，睡眠问题都是情绪问题。所以，情绪不好，会影响睡眠，睡眠不好，情绪又很难保持良好。这样，自己陷于死循环之中。长期的睡眠问题，会导致抑郁。抑郁的人都有睡眠问题。

要高度重视睡眠问题，连续一周以上出现睡眠问题，就要寻求专业帮助，首先去医院进行检查，一定按照医嘱调节。同时，进行相应的心理咨询。

很多被睡眠困扰的人，宁可煎熬，也不及时检查治疗，如果睡眠问题困扰自己连续2周以上，调节和治疗起来就比较困难。以下方法主要针对因考试、失恋、生活事件、压力等难以入眠者，让其度过漫漫长夜。

1.听音乐:手机上很容易搜索到有助于睡眠的轻柔旋律的音乐，能平静不安的心情。

2.放下“失眠很恐怖”这个概念。在纸上列出失眠的最坏的后果,并写出解决办法。

3.等要睡、想睡时再上床。不要花太多的时间强迫自己睡觉。

4.睡不着就起来做事，用手机看一些难懂的书（古文书籍、深奥的哲学书等），有助于催眠。注意：瞌睡了倒头就睡，千万不要规整东西，避免把自己折腾清醒。

5.白天要做运动。运动可以增加身体的带氧量,产生快乐的能量。

6.设计情绪表，记录每天的心情，有助于了解哪些事、哪些人会让自己失眠,并记录下失眠的原因。分析分析，值得为它失眠吗？

7.多喝牛奶,尤其睡前一小时喝适量的牛奶（最好加点蜂蜜）。

8.不要长时间看电视、涮手机、更不要观看容易让自己兴奋的视频等。

9.向朋友或心理专家求助，了解失眠最根本的原因。

心理健康服务中心

2021年11月15日