快速的心理治疗往往效果不能维持，人们需要一些简单的方法让他们能自己照料情绪波动和长期刺激。心理治疗要能达到深层次的心理改变，不能单纯依赖治疗师,更多的是学会运用“自助心理学”。

其实，心理问题和我们怎么看自己和世界、怎么做事情，怎么学习有关，而不是和某种神秘的、只有心理医生才知道的心理力量有关。自助心理学并不是鼓励大家放弃心理治疗，它和心理治疗是相辅相成的。

自助心理学有五个原则:

1.加深对自己的问题的理解；

2.帮助我们认识到自己的心理问题给你带来的好处，因为有好处，所以这些好处是让自己的心理问题长期不能解决的一个重要原因；

3.鼓励自己承担起改变自我的责任；

4.让自己学会和意识到面对问题时的新思考方式、新感觉和新行动；

5.提升自己成长和自我实现的目标；

自助心理学并不是直接地给出点子、更不可能替你把生活中的问题解决，问题的解决还是要靠你自己，学习心理学，就是“助人自助”，更重要的是“自助”，这就是 “自助”的意义所在。  

所以，自助心理学中很多时候在启发我们如何分享别人的经验和方法，根据这些建议和方法，结合自己的情况,发展出适合自己的自助方案。

只有自己才是拯救自己的“救世主”。

请记住：一切的不如意与他人无关，都是自己造成的。

心理健康服务中心

2021年11月18日