高自尊能使人体验到更多的积极情绪，而低自尊和焦虑、悉恐惧、害怕、社会拒绝相联系，我们就应该尽量获得高自尊。从理论上讲，人们获得高自尊的理想途径是做任何事情都能成功，只要一个人在工作和社会生活上一直是成功的，他的自尊就不会受到威胁。但是，生活并不总是一帆风顺的，每个人都会经历挫折、失败、被拒绝、人际关系的冲突和其他消极事件。所有这些都会影响我们的自我价值感，导致自尊水平的降低。

我们该如何维持自尊呢?

James曾经用一个经典的公式来描述自尊:自尊=成功/抱负。由这个定义可知，要想维持并提高自尊，可以通过增加成功或降低抱负来完成。现代心理学家认为，我们可以通过积极的、有利于自己的思维来维持自尊。例如，我们可以用自我提高策略，尽量地寻找关于自己的积极信息，并用最有利于自己的方式来解释那些模糊的信息，以此维持自尊。对一件事情，人们可以用有利于自己的归因方式解释，把成功归为自己的原因，把失败归为别人的原因，以此维持自己的自尊。研究也发现。人们更易于记住他们的成功，并为他们的成功和失败寻找有利于自我的理由。一般而言，人们相信自己的成功，认为成功是由他们自己的能力和努力所致，但对自己的失败，他们却倾向于逃避责任，认为是由他人的不公平对待或自己的坏运气所致。

许多研究发现，和低自尊者相比，高自尊者在天赋、智力、吸引力和其他方面并没有特别的优势。实验室研究发现，高自尊者的实际成绩与低自尊者并没有明显的差别，他们最主要的区别是在心理上的差异。例如，当要求高自尊者和低自尊者无偏见地评价他人的外表吸引力时，二者没有显著的差异。但是，如果要求被试评价自己的外表吸引力时，就会发现高自尊者和低自尊者有很大的区别。高自尊者相信自己是更好的，对自已成绩的评价更高，认为自己更优秀等等。高自尊者的这些评价更有利于自己自尊的维持。

研究还发现，即使两个人有相同的天赋，但如果他们的自尊水平不同，做同一件事情，成功率也会不同。高自尊者可能比低自尊者更成功，原因是高自尊者选择了更恰当的任务。高自尊者能更好地掌握有关自我的信息，而这些信息能帮助高自尊者选择更适合自己的工作，从而做得更好。高自尊的人在工作上做得更好，继而会得到好评并使其有成就感，因此也就有利于维持和提高自尊。

             心理健康服务中心

             2021年12月3日