本学期刚开学，新一轮的疫情在全国蔓延，兰州新区秦川镇成为中高风险区，大家非常关注本次疫情的动态，因为这关系到每个人的日常工作、生活以及生命安全。在现实层面，听专家和医生的建议就好，但在心理层面，我们需要做哪些准备呢？

一、尊重现实

疫情的扩散，无时无刻不牵动着我们所有人的心。有人觉得愤怒；有人觉得恐慌；有人觉得烦躁；有人觉得孤独。

也许你现在有很多的情绪在搅动着你的内心，让你有些惊慌失措。我想邀请你坐下来，静静地什么也不做，就这样看着你的情绪，陪自己待一会儿。

当我们面对巨大的危机事件的时候，往往会因为情绪过量而采取一定的应激措施，启动更原始的防御机制。要么是逃跑要么是战斗。

心理健康一些的人，会产生跟现实相应的情绪反应。适当的恐慌情绪，可以帮助他们在危险时刻，督促自己采取相应的措施来保护自己和家人。使自己能积极应对出现的各种问题，让自己不丧失积极正面思考的能力和正常生活的能力。

二、延迟满足感

心理学家曾经做了一个经典的棉花糖实验，相信很多人都已经听过。推迟满足感虽然需要当下容纳对诱惑的渴望，却能带给我们丰厚的回报。

而现在我们面临的就是一次棉花糖实验的挑战。如果想要立刻享受到跟家人团聚、出行的快乐、自由的愉悦，就有可能感染病毒，付出惨痛的代价；可是如果能够推迟满足感，就有可能得到额外的奖励：大大降低被感染的风险，让我们继续过上我们想要的生活。

三、心理弹性

有些人的心理是很僵化而没有弹性的。常见的表现就是：一切事情都必须按照计划和安排来，不可以有任何的差错。一旦某件事情跟计划中的发生了变化，就会感觉到焦躁不安，感觉对一切都失去了控制。

而心理弹性比较好的人，可以在比较短的时间内，接受意外的发生，并且把自己逐渐调整到可以适应压力环境的状态。要想发挥好心理弹性，最重要的是相信自己有足够的外部力量和内部资源去面对困难。

看到我们已经拥有的外部力量，比如说：全国的医生的努力、国家医疗资源的支持、社会资讯的流通；学院全体师生在学院的科学管控下，齐心协力，众志成城，一定会共克时艰。也要看到我们的内部资源，比如说：积极调节心态的能力、主动寻求帮助的能力等；相信我们就可以抵御住恶劣的情绪体验，保持一定的理性。

四、情绪管理

在这样人人自危的环境之下，更加考验我们情绪管理的能力。恐慌的情绪也会给我们带来行为的失控，比如说，一遍遍地刷手机，无法集中注意力去做其他事情；一遍遍地查看疫情信息，甚至怀疑自己的人生；出现睡不着觉，胡思乱想、焦虑躁狂、情绪低落、迷茫等情绪。

请你尝试用以下的方法改善情绪：

1.用心观察情绪和主动记录情绪：写下来就可以减少情绪困扰。

2.改变身体状态：有氧运动（原地跑步）、冥想、瑜伽、韵律操等。

3.与家人、朋友视频，互相鼓励。

五、承担后果

不管你在危机来临的时候，做了什么选择，你都要意识到，最后的后果都是你自己来承担的。没有拯救者会从天而降，每个人都要为自己的选择和行为负责。为自己负责，其实也是在帮助校园里的每一个人，不捣乱，就是最好的贡献。有一句话说的好，此刻送给所有在对抗疫情的同学和老师们：改变自己能改变的；接受自己不能改变的；并且拥有识别两者的智慧。

人生三件事：自己的事、他人的事、老天的事。做好自己的事，少管他人的事，别管老天的事。