3月6日兰州新区新增5例本土新冠肺炎确诊病例后，我院的疫情防控及时进入了紧张状态。大家为了缓解内心的不安，开始积极关注新闻、微博、公众号里的报道，希望能通过它们了解更多信息。可事与愿违的是越了解这些信息越让人感到焦虑和紧张，生活和学习都因此受到了不同程度的影响。这些面对疫情而产生的紧张、焦虑、恐惧、愤怒等情绪状态统称为心理应激。为了调适心理应激，让心灵恢复常态以更好更有效地应对现实状况，先让我们来认识一下心理应激。

应激是指由危险的或出乎意料的外界情况的变化所引起的一种情绪状态，是决策心理活动中可能产生的一种心理因素。导致应激的刺激可以是躯体的、心理的和社会文化的诸因素。应激可能持续一天两天，也可能持续几个星期或更长时间。

在面对危及生命的灾难时，我们每个人都会表现出与平常不同的心理行为反应，大致可分为以下几个方面：

1.情绪方面:无法控制的焦虑、紧张、恐惧、害怕、愤怒，或因为情绪不稳定，对待他人变得没有耐心等。

2.躯体方面:有的人可能会出现各种躯体的不舒服，比如出现胸痛、气紧等症状，同时伴随有易疲倦、食欲下降、睡眠变差等现象。还有的人可能出现轻微的头痛、出汗等疑似新型冠状病毒肺炎的症状。但这些都可能只是应激状态下出现的躯体反应，不一定是感染新型肺炎的症状。

3.认知方面:一些人总是觉得注意力不能集中，不停地刷手机看疫情相关数据变化，看相关新闻；有的人总怀疑自己被感染，因而对身体不适感特别关注；在面对一些大的应激事件时，一些人还会改变对生命的认识，感叹生命是如此的脆弱。

4.行为方面:大的应激事件还会导致人们行为方面的改变。比如反复洗手，时不时去查看疫情的相关消息，感叹新型肺炎传播的速度，号召捐献物资，提供各种各样预防新型肺炎的知识等。

持续的紧张和焦虑会使我们的行为失当，还可能滋生出一些心理和生理方面的问题，会不同程度的影响我们的正常生活，面对突发的疫情，我们要特别避免过度恐慌、焦虑，要调适好自己的认知、情绪、行为。

综合有关专家观点，给大家提供几个应对焦虑和紧张情绪的方法：

1.没理由的焦虑该怎么办？

（1）做好自我建设。打扫卫生、多和身边的人沟通、交流、增进和周围人的感情都是很好的自我建设。积极进行自我建设也会帮助我们将注意力从疫情转移到别的地方。

（2）合理规划安排时间，积极调整情绪。减少使用电子产品的时间，把闲暇时间合理安排起来，学习、阅读、娱乐、健身。这样焦虑的情绪自然会减少。

（3）生活规律，科学饮食。适量补充维生素，保证充足的睡眠、避免熬夜，科学均衡饮食，多喝水、多吃水果蔬菜，提高机体免疫力。

（4）学习疫情防护相关知识。掌握正确的知识和应对疫情的手段，可以在面对疫情时心里有底，临危不惧。

（5）试着表达内心的感受。把心中所想告诉你信赖的朋友或家人，并获得他们的理解和支持。

2.因为紧张而失眠该怎么办?

（1）睡前一小时（最好是每晚的同一时间），开始你的就寝准备。

（2）关掉电子产品。把你的手机、平板电脑或笔记本电脑放在远离床的地方。

（3）喝一杯不含咖啡因的热饮，如洋甘菊茶。

（4）做一些放松运动。进行深度呼吸的冥想练习，想象放松的画面，进行渐进式肌肉放松。

（5）舒舒服服地躺下，读令人放松的书。

（6）感觉有些困了，眼睛睁不动了，就把灯关上。

（7）如果睡不着，不要想着“我为什么还睡不着”，要告诉自己“睡不着也没关系，至少我在休息”。如果还是睡不着，那就再次试试渐进式肌肉放松。

（8）不要总想着几点了。即使你还是无法入睡，也不用担心，因为你依然可以利用这段时间让自己放松下来。

（9）每天早晨在同一时间起床。

（10）如果你前一天晚上没有睡好，也不要午睡或晚上早点睡觉来补觉，而是要每天坚持相同的节奏，逐步养成习惯。

（11）还可以求助专业心理咨询医师作指导。

祝大家健康平安！