春季学期伊始，我们又踏上学习的旅程，然而假期刚刚结束，从自由洒脱的假期模式到作息规律的学校模式，这样突然的转变可能有点难度，这时不妨使用一些策略，帮助自己平稳快速的找回学习的感觉。

调整作息，规律饮食

假期打乱了许多同学的生物钟，在刚刚开学的这段时间，大家需要及时调整过来。逐渐关闭“假期模式”，从作息上开启“学习模式”。我们可以根据学校安排的时间制定一个作息时间表，开学前几天根据此表调整作息习惯。循序渐进，逐步适应学校生活的生物钟。同时注意调整饮食习惯，减少零食，按时起床吃早饭。饮食以清淡为主，充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。

调整学习步伐，适应新节奏

“凡事预则立，不预则废”。我们可以结合实情，为自己设定清晰、具体的短期和长期目标，制定详细可行的计划，比如学习计划、个性发展计划等。计划内容需适中易落实，忌好高骛远，确保计划的合理性和可行性，有助于我们减轻不必要的压力，更加从容地面对挑战。努力前进，也别忘了犒劳自己，可以设置实现一个小目标就给自己一点奖励的活动，但要注意确保这些小目标的可衡量性，以便明确追踪进度并保持动力，这样才能逐渐找到适合自己的学习节奏。

迎接挑战，关注心理健康

新学期往往伴随着新的学习挑战，如更高难度的课程和更多的实践任务，也存在原有学习节奏和方法需要调整的情况。面对挑战，我们需要保持积极的心态，勇敢地迎接它们，并在必要时寻求帮助和支持。同时，我们也要注意维护自己的心理健康，通过运动、音乐、阅读等方式来放松身心、缓解压力。尽量不要强迫自己自律，因为那会让你更疲惫，着力寻找和发掘自己感兴趣的事情，创造性的将学习与兴趣结合，保持兴趣，才能长久的提高学习动力和效果。

规划未来，减轻压力

制定了各种各样的计划，定期回顾进度、反思自己的表现，根据反思结果调整学习方法和策略固然重要，然而过于专注自己的不足反而会减损我们进步的动力，不妨轻松一点，允许自己犯错才能给成功留有到来的机会。

积极身体锻炼，参与各项活动

课余时间多活动筋骨，每天可以用半小时进行体育锻炼。适当运动可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。也可以根据自己的兴趣爱好选择性参与学校、学院以及班级组织的各项活动，在活动中积极展示，不惧与人沟通，放松大胆的融入集体，也可能避免堆积负面情绪。

寻求多方支持

在自己给予自己支持的同时，也不要犹豫向老师、同学或家人寻求帮助和支持，他们也可以提供宝贵的鼓励和建议。如果你在学校生活中感到迷茫、困惑、痛苦，也欢迎你到学校心理健康服务中心预约咨询或在中心体验专业设备来释放压力、调节情绪等。      

心理健康服务中心

2023年3月7日