最近这段时间，甘肃省疫情防控形势严峻复杂，尤其兰州市，中小学停课，高校封闭管理。有的老师和学生因为“黄码”被隔离，给自己和周围的人造成一定的心理压力。有的在校老师老人孩子在家需要照顾，是否回家非常纠结，也造成了比较大的心理压力。

那么，应该如何缓解心理压力？

  1.认识了解危机。在经历非正常的重大事件后，很多人可能会出现心理应激，大概会经历4个阶段:（1）警觉期。主要表现为震惊、恐慌、不知所措，或者脑袋里面一片空白。（2）消极防御期。为了恢复心理上的平衡，控制不良情绪，个体会本能地启动自我保护机制，如会否认、退缩和回避，或者高度警觉，或者漠视危险的存在，或者控制悲伤的表达。（3）现实适应期。危机事件一段时间以后，人们能够采取积极的态度面对并接受现实，寻求各种资源努力设法解决当前的问题，焦虑情绪逐渐减轻，自信心增加，社会功能恢复。（4）恢复成长期。多数人经历了危机后变得更为理性，在心理和行为上变得较为成熟，开始通过一定的途径获得积极的应付技巧。

  2.面对压力可以采取一些积极的应对措施。（1）增加对自身状态的理解度。现在很多的反应是对突发事件的正常反应，要认识到每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪，这些是正常反应，接纳并允许自己有这些情绪，并适度宣泄情绪。（2）保持稳定状态。维持稳定的心理状态有助于减轻压力，可以通过深呼吸放松、音乐放松、冥想等训练来实现。（3）采纳积极的应对措施。根据国际心理援助准则，采取积极的应对方式，包括获取良好的社会支持，与信任的人如家人、朋友电话、网络交流和沟通，做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事情。

  3.如果自我调节效果不佳，必要时可寻求在线心理咨询。

  4. 用“五个一”调整生活方式法 

（1）制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。（2）钻研一件事请。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。（3）找到一种支持。来自舍友、家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟舍友搞宿舍卫生和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。（4）进行一项锻炼。现在有一些很好的运动或健身的APP，可以跟朋友远程约好一起锻炼。（5）思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。