当我们产生一些原发情绪的时候，我们可以观察自己的情绪，来判断一下，这个情绪是否在“正常”的范围之内。这种判断可以帮助我们厘清自己，也可以更好的应对情绪问题。

一般来说，我们在遇到一些应激事件的时候，会升起某些情绪。这些情绪的浓度其实是可以被观测的。它是否和面前的激发事件相对应？情绪的浓度是过高了？还是过低了？

你努力了，然后失败了，然后你感到挫败和悲伤。这个挫败和悲伤，持续了两天左右，然后就自然消逝了。你或者恢复自信，或者更加审慎的计划未来。那么基本上，这个情绪是属于正常范围的。但是，如果你觉得完了，你这辈子都完蛋了，你一无是处，一败涂地了。那这个时候的情绪，可能就超标了。

再有，比如别人拒绝了你一下，你就觉得全世界都抛弃你了；别人说了你一下，你立马愤怒地跳起来；亦或者，因为一个小小的不足为道的错误，你就长时间自责不已.....这些情绪看起来就不太正常，至少和引发它的事件不对等。它们浓度更大，更激烈。那这是怎么回事？多出来的部分是什么呢？多出来的部分，就是你早年累积的情绪体验，被另外一个人激发了出来。眼前的事件只是一个导火索，它引发了你内在那个汹涌澎湃的激流。

举个例子，失恋之后，觉得世界几乎要崩塌了，甚至成为患上抑郁症的原因。当你痛不欲生的时候，你也在问自己：“为什么和他（她）的分离，能激发我这么大的情绪崩溃？”我实在是觉得这个濒死的情绪感受和事件不对等。后来觉察到了，还是自己早年的分离创伤引发的。那这个时候，你就可以从对他的执着中脱离出来，不再死死的想要抓住他（她），认为他（她）不是拯救我的人。你放手了，因为你知道你面对的不是他（她），而是那个曾经崩溃的自己。于是你愿意去重新体验那个时候得自己，重新走一遍。

这种判断非常重要，相信自己。因为当你能够判断你的情绪和事件相关性的时候，你就可以从当前的情境中脱离开来，你就可以去看到，其实是那些旧有的伤口在呼唤你，而不是眼前的这个人。你可以更有针对性的安抚自己，放下对外界的执着，走向内在的疗愈。大家可以尝试这样练习一下这个部分，相信会对你掌控情绪，完全有好处的。